Pela primeira vez, o Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Interrogatório Telefônico (Vigitel) do Ministério da Saúde investigou o sono da população brasileira.
Uma das descobertas é a que 20,2% dos adultos nas capitais e no Província Federalista dormem menos de 6 horas por noite (mínimo preconizado pela Organização Mundial da Saúde) e 31,7% têm pelo menos um dos sintomas de insônia, com maior prevalência entre mulheres (36,2%) que homens (26,2%).
A coordenadora de psicologia do Hospital Pró-Cardíaco em Botafogo, no Rio de Janeiro, Renata Dawhache, explica que o sono não é só um processo fisiológico, mas que também envolve aspectos psicossociais.
“A gente pode fazer uma leitura sátira a todo o contexto social em que vivemos. A sociedade contemporânea exige subida produtividade, que estejamos sempre hiper atentos e hiper vigilantes, não só em relação ao trabalho mas no zelo com filhos e pais, porque a população idosa está vivendo cada vez mais, além dos aspectos da violência urbana.”
Sobre a maior prevalência do sono de má qualidade entre as mulheres, a psicóloga avalia que o trabalho do zelo recai sobre a população feminina porque existe uma pressão social para que a mulher ocupe essa função do zelo. Ou por outra, a variação hormonal da mulher na perimenopausa e na menopausa afeta a qualidade do sono na saúde feminina.
A falta de sono traz mais cansaço, dores de cabeça, sofreguidão, irritabilidade, entre outros aspectos. “O siso generalidade associa a insônia a um estado mais preocupado, de estar em um momento mais pressionado da vida”, disse Renata.
Higiene do sono
Segundo a psicóloga, a higiene do sono consiste em se desligar em alguma medida de todos os objetos do dia a dia que nos fazem sentir esse estado de vigilância uniforme. A recomendação é desligar com antecedência as telas de luz azul, porquê celulares e televisores, diminuir as luzes da morada e estar em um envolvente que seja soturno para propiciar que o sono aconteça.
“Também é importante investigar outros fatores, porquê apneia do sono. Muitas vezes, é necessário procurar ajuda profissional, mas também procurar estar com pessoas que nos fazem muito, praticar atividades prazerosas que propiciem uma pausa na vida, atividade física e sustento saudável”, afirmou Beatriz.
Nutrição
A nutricionista Fabiola Edde elenca alguns vilões do sono de qualidade nos aspectos alimentares, entre eles o consumo exagerado de bebidas à base de cafeína. “Tem pessoas que dizem que dormem mesmo bebendo moca, Coca-Cola, mas acabam atrapalhando a qualidade do sono”.
Outro vilão é o álcool, que acaba atrapalhando também porque inibe a melatonina (hormônio responsável pela indução inicial do sono).
“No mundo moderno, as pessoas chegam em morada estressadas, vão ingerir vinho ou cerveja para poder relaxar, o que acaba atrapalhando o sono. A pessoa pode até dormir, porque o álcool relaxa, mas a qualidade do sono acaba ficando ruim e isso prejudica até a saúde mental”, disse a nutricionista.
Ela também explicou que o açúcar é vilão, porque a pessoa vai ter um pico de insulina (hormônio produzido pelo pâncreas, principal para regular a glicose no sangue), o que aumenta o estado de alerta. “E a noite é para relaxar e não para estar em estado de alerta”.
Víveres ricos em gordura porquê fritura, muito molho, maionese, dificultam o esvaziamento gástrico e a digestão, o que também pode modificar a qualidade do sono. “Excesso de sódio também atrapalha, porque você fica com mais sede, bebe mais chuva e acorda à noite para urinar, o que acaba dificultando também esse processo”, afirmou Fabiola.
Hábitos porquê manducar muito tarde, já perto do horário de dormir, são ruins, porque o esvaziamento gástrico lentidão e atrapalha a digestão. “O quanto mais cedo puder jantar melhor. As pessoas devem jantar até as 20h.
Para quem dorme muito tarde, pode fazer uma ceia depois do jantar, manducar uma banana com aveia, um kiwi, um copo de leite, que são vitualhas que ajudam no sono porque são fontes de triptofano (aminoácido principal, não produzido pelo corpo, fundamental para a síntese de serotonina e de melatonina) e magnésio”, explicou a nutricionista.
Abacate, sementes de girassol e de jerimu, cereais integrais, mingau de aveia são exemplos de bons vitualhas para a qualidade do sono.
“Tem gente que tira o carboidrato à noite e não consegue dormir muito, porque o carboidrato é importante para a produção de serotonina e melatonina”, destacou.
“É no sono que o hormônio da míngua e da saciedade são regulados. Dormir é importante para emagrecer. Privação do sono pode aumentar a ingesta calórica em 500 calorias no dia seguinte e a procura por vitualhas ricos em gordura e açúcar. A gente precisa de uma boa noite de sono para ter os hormônios equilibrados”, concluiu a profissional.
Natividade: Dependência Brasil
